Vejetaryen diyet diğerleri arasında fasulye, fındık, tohumlar, meyve ve sebze gibi gıdaların oluşan bir diyet. Iyi planlanmış olan bir vejetaryen diyet proteinler, mineraller ve vitaminler gibi tüm doğru besinleri içerir ve aynı zamanda kişinin sağlığını geliştirmek için yardımcı olacaktır. Bu kronik hastalıklar, obezite ve diyabet gelişme potansiyelini azaltmak gibi şeyler içerebilir. Böyle bir diyet planı hakkında daha fazla şeyler keşfetmek için okumaya devam edin.
Bir Vejetaryen Diyet ve Diğer Hususlar Of vakıflar
1.. Protein
Protein dokular ve doku onarımı yaratılması gibi vücudun birçok işlev için önemlidir. Çoğu durumda tam bir protein molekülü çok sayıda amino asit moleküllerinin oluşmalıdır. Besinler, ancak bitkiler gibi birçok amino asit yok gibi protein yok.
Tohumlar ve fındık, baklagiller (mercimek, bezelye, fasulye, tempeh gibi soya ürünleri) ve aynı zamanda wholegrains dahil olmak üzere protein belli olmayan et kaynakları, hala var. Aslında, soya tam protein sunan bir sebzedir. Bu tür gıdaların düzgün vücut işleyişi için tüketilmelidir.
2. Mineraller
Bir vejetaryen diyet planı başlangıç insanlar da, demir, kalsiyum, çinko ve iyot gibi mineraller yeterince aldığınızdan emin olmalısınız. Şu anda, uzmanlar büyük bir devlet vejetaryen kilo kaybı beslenme planı bu tür besin geldiğinde önerilen tüm kurallara takip biridir. Örneğin, yeterli kalsiyum tüketimini korumak için süt gibi yeterli süt ürünleri içmek ya da yemek için gayret göstermelisiniz. Kalsiyum diğer kaynakları yeşil yapraklı lahana ve çocuk gibi sebzeler, yanı sıra tüm bu biyoyararlanım kalsiyum (vücut anında yararlanabilirler kalsiyum) içerdiğinden kalsiyum suyu zenginleştirilmiş bulunmaktadır.
Fındık, baklagiller, tahıllar ve soya ürünleri gibi bitkisel besinlerde çinko yüksek seviyeleri var. Ancak, bitki gıdalarda demir et bazlı besinlerde bulunan aynı değildir. Çok demir vücuda emilir alır Nasıl da tüketmek diğer şeyler ne bağlıdır. Örneğin, demir emme C vitamini ile artırılacak ancak kahve veya çay ile azaltılacaktır. Demir kaynakları dahil olmak üzere tofu, mercimek, ıspanak, fasulye ve yulaf ezmesi düşünün. Ilk demir takviyesi almadan önce doktorunuzun tavsiye alın.
3. Omega 3 yağları
Bunlar kalbin düzgün işlemesi için gereklidir. Genel olarak, (a vejeteryan diyet ile olduğu gibi), balık ya da yumurta içermeyen diyetler esansiyel yağ asitlerinin aktif formlarda düşüktür. Kanola yağı, öğütülmüş keten tohumu, soya fasulyesi, soya yağı ve ceviz omega-3 iyi kaynaklarıdır.
Ancak, insan tarafından kullanılan türüne Bitkisel bazlı Omega-3 yağ asitlerinin dönüşüm genellikle verimsiz olduğunu, bu yüzden yosun ekstresi takviyeleri gibi müstahkem ürün veya takviyeleri alarak düşünebilirsiniz. Bunlar vücudun bitkisel gıdalar yok omega-3 2 formları almak sağlayacaktır.
4. D vitamini ve B12
D vitamini kemik gelişimi ve sağlığında önemli bir rol oynar. Süt, soya belirli markaların ve bazı tahıl gibi gıdalar yemek vücudunuzun da normalde vitamini ile güçlendirilmiş çoğu gibi kahvaltılık gevrekler tüketen düşünebilirsiniz yeterli D vitamini ile birlikte sağlayacaktır.
Vitamin B-12, diğer taraftan, kırmızı kan hücreleri ve anemisinin önlenmesi oluşumu için önemlidir. Neredeyse sadece hayvansal ürünlerde bulunur beri bir vejetaryen diyet, bu vitaminin yeterince almak oldukça zor olabilir. Vejetaryenler yeterli B-12 almak için vitamin takviyeleri, güçlendirilmiş soya ürünleri ya da vitamin-zenginleştirilmiş tahıllar alarak düşünmelisiniz.
Bir Vejetaryen Diyet ve Diğer Hususlar Of vakıflar
1.. Protein
Protein dokular ve doku onarımı yaratılması gibi vücudun birçok işlev için önemlidir. Çoğu durumda tam bir protein molekülü çok sayıda amino asit moleküllerinin oluşmalıdır. Besinler, ancak bitkiler gibi birçok amino asit yok gibi protein yok.
Tohumlar ve fındık, baklagiller (mercimek, bezelye, fasulye, tempeh gibi soya ürünleri) ve aynı zamanda wholegrains dahil olmak üzere protein belli olmayan et kaynakları, hala var. Aslında, soya tam protein sunan bir sebzedir. Bu tür gıdaların düzgün vücut işleyişi için tüketilmelidir.
2. Mineraller
Bir vejetaryen diyet planı başlangıç insanlar da, demir, kalsiyum, çinko ve iyot gibi mineraller yeterince aldığınızdan emin olmalısınız. Şu anda, uzmanlar büyük bir devlet vejetaryen kilo kaybı beslenme planı bu tür besin geldiğinde önerilen tüm kurallara takip biridir. Örneğin, yeterli kalsiyum tüketimini korumak için süt gibi yeterli süt ürünleri içmek ya da yemek için gayret göstermelisiniz. Kalsiyum diğer kaynakları yeşil yapraklı lahana ve çocuk gibi sebzeler, yanı sıra tüm bu biyoyararlanım kalsiyum (vücut anında yararlanabilirler kalsiyum) içerdiğinden kalsiyum suyu zenginleştirilmiş bulunmaktadır.
Fındık, baklagiller, tahıllar ve soya ürünleri gibi bitkisel besinlerde çinko yüksek seviyeleri var. Ancak, bitki gıdalarda demir et bazlı besinlerde bulunan aynı değildir. Çok demir vücuda emilir alır Nasıl da tüketmek diğer şeyler ne bağlıdır. Örneğin, demir emme C vitamini ile artırılacak ancak kahve veya çay ile azaltılacaktır. Demir kaynakları dahil olmak üzere tofu, mercimek, ıspanak, fasulye ve yulaf ezmesi düşünün. Ilk demir takviyesi almadan önce doktorunuzun tavsiye alın.
3. Omega 3 yağları
Bunlar kalbin düzgün işlemesi için gereklidir. Genel olarak, (a vejeteryan diyet ile olduğu gibi), balık ya da yumurta içermeyen diyetler esansiyel yağ asitlerinin aktif formlarda düşüktür. Kanola yağı, öğütülmüş keten tohumu, soya fasulyesi, soya yağı ve ceviz omega-3 iyi kaynaklarıdır.
Ancak, insan tarafından kullanılan türüne Bitkisel bazlı Omega-3 yağ asitlerinin dönüşüm genellikle verimsiz olduğunu, bu yüzden yosun ekstresi takviyeleri gibi müstahkem ürün veya takviyeleri alarak düşünebilirsiniz. Bunlar vücudun bitkisel gıdalar yok omega-3 2 formları almak sağlayacaktır.
4. D vitamini ve B12
D vitamini kemik gelişimi ve sağlığında önemli bir rol oynar. Süt, soya belirli markaların ve bazı tahıl gibi gıdalar yemek vücudunuzun da normalde vitamini ile güçlendirilmiş çoğu gibi kahvaltılık gevrekler tüketen düşünebilirsiniz yeterli D vitamini ile birlikte sağlayacaktır.
Vitamin B-12, diğer taraftan, kırmızı kan hücreleri ve anemisinin önlenmesi oluşumu için önemlidir. Neredeyse sadece hayvansal ürünlerde bulunur beri bir vejetaryen diyet, bu vitaminin yeterince almak oldukça zor olabilir. Vejetaryenler yeterli B-12 almak için vitamin takviyeleri, güçlendirilmiş soya ürünleri ya da vitamin-zenginleştirilmiş tahıllar alarak düşünmelisiniz.
Yazar hakkında:
Şeklinde almak ve büyük kilo kaybı ipuçları, diyet ve egzersiz ile kilo vermek bu sitede burada.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire